Egzersiz ve Varisli Damarlar: İşte Bilmeniz Gerekenler.

Varisli damarlar, cilt yüzeyinin hemen altında, genellikle bacaklarda ve ayaklarda görülen şişmiş veya genişlemiş damarlardır. Damarlardaki kapaklar zayıfladığında veya hasar gördüğünde oluşurlar. Bu durum kadınların yaklaşık %25'ini ve erkeklerin %15'ini etkiler.
Daha yaşlıysanız, hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, uzun süre oturuyorsanız veya ayakta duruyorsanız veya obez iseniz varis için daha yüksek risk altında olabilirsiniz. Varisli damarlar da kalıtsal olabilir veya bir travma veya yaralanma sonrasında gelişebilir. Ayrıca hamilelik sırasında birçok kadın için yaygındır. Fiziksel olarak aktif olmak, kan akışını ve damar sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Herhangi bir egzersiz türünde, yavaş başlamak en iyisidir, ardından kendinizi rahat hissettiğinizde aktivitenizi artırın. Koşma ve atlama gibi yüksek etkili egzersizler bacaklardaki kan basıncını artırabilir ve bu da rahatsız edici olabilir. Dikkatli bir şekilde başlar ve daha fazla aktivite dahil etmek için çalışırsanız, egzersizler hem varis geliştirme veya daha fazla varis geliştirme riskinizi azaltabilir hem de varisli damarlarla ilişkili ağrıya yardımcı olması gereken genel dolaşımınızı iyileştirebilir.

Birçok insan egzersiz ve varis arasındaki ilişkiyi merak ediyor. Varisli damarları önlemek için kusursuz bir yöntem yoktur, ancak fiziksel olarak aktif kalmak riskinizi azaltabilir. Düzenli egzersiz bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirir ve kanın pompalanmasını sağlar. Aktif kalmak, kiloyla ilgili damarsal sorunları önleyebilecek sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilir. 

Zaten varisli damarlarınız varsa, egzersiz semptomlarınızı hafifletebilir. Varisli damarları olan kişiler genellikle bacaklarının şiş, kaşıntılı veya ağır olduğunu söyler. Düzenli egzersiz kan dolaşımını artırır ve bu semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Çoğu egzersiz şekli sağlıklı ve faydalıdır, ancak tüm aktiviteler herkes için güvenli değildir. Fiziksel aktivitelerin sizin için güvenli olup olmadığı konusunda herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuza danışınız. Hamileyseniz, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce gene doktorunuza danışın. Sağlığınız iyi olsa bile, daima vücudunuzu dinleyin. Herhangi bir aktivite ağrılı hale gelirse veya başınız dönerse hemen durun ve doktorunuzdan yardım alın.

Varisli Damarlarınız Varsa Kaçınılması Gereken Egzersizler:

Damarlara çok fazla baskı uygulayan herhangi bir egzersizden kaçınılmalıdır. Bunlar şunları içerir:

Halter: Ağır ağırlık kaldırmak karın kaslarını zorlayarak bacaklar ve kalp arasındaki kan akışını engeller. Bu basınç, kanın damarlarda birikmesine ve hassas kapakçıklara zarar vermesine neden olur. Hala ağırlık kaldırmak istiyorsanız, daha hafif ağırlıklarla çalışmak, kaldırırken nefes vermek ve ağırlığı kaldırırken bacaklarınızı paralel veya kalbinizin üzerinde tutmak bu etkilerin bazılarını hafifletebilir.

Koşmak: Koşmak dolaşımı hızlandıran egzersiz olsa da, bu aktiviteler eklemler ve bacak damarları üzerinde zorlayıcı olabilir. Yine de koşmak istiyorsanız, sert zeminleri atlayın ve bunun yerine çimen gibi daha yumuşak yüzeylerde koşun.

Ayrıca uzun karın duruşu gerektiren squat , mekik gibi egzersizlerinden kaçınmak iyi bir fikirdir. Hangi egzersize katılmayı seçerseniz seçin, optimal dolaşım için varis çorabı giymek her zaman iyi bir fikirdir.

Varisli Damarlara Yardımcı Egzersizler:

Varisli damarlarınız varsa, egzersiz onları iyileştiremez, ancak rahatsızlığınızı hafifletebilir. Varisli damarları tamamen önlemenin bir yolu olmasa da, egzersiz dolaşımı iyileştirecek ve kaslarınızı güçlendirecek ve bu da varis geliştirme olasılığınızı azaltabilir. Mevcut varisli damarlardan kurtulmak daha zor olabilir. Bazı durumlarda, daha gelişmiş tedaviler - endovenöz işlemlerden ve daha karmaşık ameliyatlara kadar - gerekli olabilirken, kompresyon çorapları ve düzenli egzersiz de dahil olmak üzere kendi kendine bakım tedavileriyle başlamak, ağrıyı hafifletmeye başlamak için uygulanabilir ve mvcut varisli damarların kötüleşmesini önleyebilir.

Varis için spor yaparken aşağıdakilere dikkat edin:

1. Doktorunuzla danışarak egzersiz programınızı düzenleyin.
2. Egzersiz yaparken zorlanıyor veya ağrınız oluyorsa dinlenin ve doktorunuza danışın.
3. Egzersize ısınmadan başlamayın.
4. Yürüyüş en iyi egzersiz biçimlerinden biridir. Yürüyüş, her yaştan ve her zindelik seviyesinden insanlar için son derece faydalıdır ve genellikle güvenlidir. Düzenli yürüyüşler kilo vermenize, sağlıklı bir kan basıncını korumanıza ve kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
5. Bisiklet kullanın. Açık havada veya sabit bir bisikletle bisiklete binmek yardımcı olabilir. Yürümek gibi, bisiklete binmek de baldırlarınızdaki kas gücünü artırabilir ve yüzme gibi, bacaklarınız için yük taşımayan düşük etkili bir aktivitedir. Bisikletiniz yoksa, bacaklarınızı kaldırarak ve bükerek sırt üstü yatın. Sonra bisiklete biniyormuş gibi havada pedal çevirin.
6. Yüzün. Yüzmedeki hareketler bacaklarınızı yukarı iter ve içlerinde kan birikmesini engeller. Yüzme esnasında, eklemlerinizin ve kemiklerinizin ağırlığınızı taşımasını gerektirmediği için düşük etkili harika bir kardiyo egzersizidir. 
7. Yoga. Yoga yapmak, bacaklarınızı kalbinizin üzerine kaldırmasına ve dolaşımın iyileşmesine yardımcı olabilir. Ayaklarınızı duvara dayadığınız ve kan akışını artırmak için yerçekiminin çalışmasına izin verdiğiniz “Viparita Karani” özellikle damar sağlığı için çok uygun olabilir. Bunu nasıl deneyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır: Adım 1: Bir omzunuz duvara yakın olacak şekilde yere yatın. Adım 2: Vücudunuzu çevirin ve ayaklarınız yere dik açı yapana kadar duvarda yürüyün. Adım 3: Vücudunuzu, poponuz duvara dayanacak şekilde konumlandırın. Başınızın altına bir yastık koyarak bu pozu daha rahat hale getirebilirsiniz.
8. Baldır kaslarınızı çalıştırmak için bir sandalyeden destek alarak ayakta durun, yavaşça ayak parmaklarınız üstünde yukarı kalkın ve sonra tekrar aşağı inin. 
9. Üst bacağınızı çalıştırmak için sandalyeye oturup kalkın. 
10. Rebound yani sıçrama veya mini bir trambolinde yukarı ve aşağı zıplamak, bacaklarınızdaki kan birikimini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu günde üç kez beş dakika boyunca yapın.
11. Bacak kaldırma. Birkaç set bacak germe yapmak, evdeki rutininize dahil etmek için kolay bir egzersizdir ve bacak kaslarınızın gerilmesine yardımcı olacaktır. Adım 1: Ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Adım 2: Bir bacağınızı kaldırın ve birkaç saniye havada tutun. Adım 3: Bacağınızı yavaşça indirin. Adım 4: Diğer bacakla tekrarlayın. Her bacakla birkaç kez tekrarlayın.
12. Ayak bileği çevirme.Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, ayak bileklerinizi hareket ettirmek ve germek iyi bir egzersizdir. Bu, kanın bacaklarınızdan ayaklarınıza ve sırtınıza akmasını teşvik ederek genel alt vücut dolaşımınızı iyileştirebilir. Adım 1: Ayaklarınızı ayak bileklerinden döndürerek küçük daireler çizin. Adım 2: Dönüşleri ters yönde yapın. Birkaç kez tekrarlayın.
13. Egzersizinizi sonlandırmadan birkaç dakika önce yavaşlayın ve sonunda da bacaklarınızı hafifçe gererek gevşeyin.
14. Yavaş nefesler alın ve asla nefesinizi tutmayın.
15. Ağır ağırlıkları kaldırmayın.
16. Sadece spor yetmez. Sağlıklı beslenme de önemlidir.

Egzersiz yapmadan önce, sizin için doğru olduğundan emin olmak için bir damar cerrahı ile iletişime geçin. Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce, varis semptomlarını hafifletmek  için hangi egzersizlerin en uygun olduğunu belirlemek için lütfen damar cerrahınızla konuşun.

Daha detaylı bigi için www.onurgurer.com.tr

#varis #varistedavisi #varisegzersizleri #varisiçinegzersiz #varisiçinspor

Kaynaklar

• Effects of supervised exercise training on lower-limb cutaneous microvascular reactivity in adults with venous ulcers
• Effects of upper-limb exercise on lower-limb cutaneous microvascular function in post-surgical varicose-vein patients
• Interventions for helping people adhere to compression treatments for venous leg ulceration
• Combined Lower Limb Revascularisation and Supervised Exercise Training for Patients with Peripheral Arterial Disease: A Systematic Review of Randomised Controlled Trials
• Evaluation of physical activity level and exercise capacity in patients with varicose veins and chronic venous insufficiency